2. Úskalí při hubnutí

Řada z Vás se již někdy pokoušela shodit nějaké to kilčo a určitě jste se dostali do situace, kdy Váš původní záměr něco, nebo někdo zhatil. Pojďme se podívat na některé nástrahy a jak se s nimi vypořádat

Cíl

Nejprve je třeba si zvolit cíl kterého chceme dosáhnou. Náš cíl by ale neměl být příliš náročný a měl by být rozhodně REÁLNÝ. Při sestavení cíle je třeba brát v potaz řadu aspektů jako je věk, zdravotní stránka, časový horizont a jiné. Za zdravé snižování hmotnosti mluvíme tehdy, když spadneme o max. 0,5 kg tuku za týden. Čím pozvolněji jdeme s váhou dolů, tím bude náš výsledek trvalejší a udržitelnější. Naše tělo má takovou vlastnost, že si pamatuje svojí obvyklou hmotnost a tu se snaží si udržet. Proto mu musíme pozvolna vnutit informaci, že naše obvyklá váha je jiná. Prostě to nesmí být pro tělo takový šok. Další možnou pomocnou berličkou může být to, že si náš cíl rozdělíme na menší časové úseky. Je pro nás snesitelnější představa shodit 1,5 kg za měsíc a takto postupovat 3 měsíce a vcelku shodit 4,5 kg, než si říct, že za 3 měsíce shodíme 4,5 kg. Hezky postupujte krůček po krůčku.

Vytrvalost – Zvyk

Dalším úskalím může být vytrvalost. Vzpomeňte si, kdo z Vás si dal na Nový rok nějaké předsevzetí a jak dlouho vydrželo. Představte si, že budete chtít zapracovat na svém zevnějšku, takže začnete cvičit alespoň 3x týdně a do toho si řeknete, že se budete zdravě stravovat. Je to příliš změn najednou a málokdo to opravdu vše dokáže změnit ze dne na den. Abychom si něco zafixovali, je potřeba tuto činnost denně opakovat alespoň jeden měsíc, poté se to teprve opravdu stane zvykem a čím obtížnější tato činnost je, tím snáze ve svém úsilí ztroskotáme. Daleko snazší bude udržet si zvyk, že každé ráno na lačno vypiji jednu sklenici vody, než když si řeknu, že každé ráno budu 10 min. cvičit jógu. Napustit si sklenici vody a vypít jí vám nedá takovou práci, jako se převléknout do cvičebního úboru, rozložit podložku na cvičení, zapnout si případné video se cvičením, či otevřít nějakou knížku s jógovými pozicemi, odcvičit, umýt se a vše po sobě uklidit. Určitě doporučuji postupovat pozvolna, nedávat si na sebe příliš velké nároky a když si jeden zvyk zafixuji, můžu zkusit zapracovat na dalším zvyku. Někomu můžou pomoci i různé aplikace, či diář, kam si zapisujete jak poctivě den za dnem pracujete na svém zvyku a když se Vám náhodou stane, že některý den selžete, tak to neznamená že všechny předchozí dny kdy jste se drželi hodíte za hlavu, ale další den budete ve svém úsilí nadále pokračovat. To je nesmírně důležité.
UVĚDOMIT SI, KOLIK ÚSKALÍ JSTE JIŽ SVÉMU CÍLI VĚNOVALI

Selhání

Nikdo z nás není 100% a každý z nás někdy neodolal určitému pokušení, ať už je to čokoládový dortík, pop-corn, či sklenice vína. Musíte si uvědomit, že je daleko přijatelnější, tělu OBČAS dopřát to, o co si říká a hned zase přejít ke zdravému stravování, než si dlouho odepírat třeba zmiňovaný dortík a pak se v noci neudržet a vybílit celou krabici dortíků která zbyla z oslavy. Když se budete třeba 14 dní zdravě stravovat, tak tělo dostává všechny potřebné živiny a mile rádo vám odpustí malý prohřešek a tím, že je jinak správně vyživované, tak si ani nebude tolik ukládat.

Parťák

Ve dvou se to lépe táhne. To jste jistě už slyšeli. Je dobré si k sobě najít někoho, kdo má stejný cíl. Můžete se navzájem motivovat, inspirovat a hecovat. Když se domluvíte, že půjdete třeba spolu běhat a zrovna se vám moc nebude chtít, rozhodně je snazší si říct sám sobě, že se vám dnes nechce, než když musíte někomu vysvětlovat důvody, proč nemůžete a ještě v situaci, když s vámi někdo počítá. Dále si můžete navzájem sdílet inspirující nápady na svačinky, či hlavní jídla. Když se Vám nepodaří najít si parťáka, tak nezoufejte. Lidí kteří mají podobný cíl jako vy je řada a můžete se s nimi setkat třeba ve skupině 2getfit.cz, nebo v UZAVŘENÉ skupině 2getfit.cz – pojďme se navzájem motivovat

Motivace

Než začneme řešit svůj jídelníček, měli bychom si uvědomit důvod, proč to děláte. Myslím si, že na prvním místě by asi mělo být zdraví. Zdraví je totiž věc, kterou si za žádné peníze nekoupíte a je nesmírně důležité ho podporovat tím co konzumujete ať už v podobě stravy či nápojů, zda jste aktivní a umíte i odpočívat. Vše by mělo být vybalancované, jak práce, tak i odpočinek. Ale jsou tu další věci které Vás samozřejmě můžou motivovat. A pak je důležité si vzpomenout na tyto věci, které vás motivují v momentě kdy začnete přemýšlet, že byste hřešili. Někdy může silnou motivací né příliš lichotivá fotografie v plavkách, kterou si připíchnete na lednici, ale tu si samozřejmě sundejte, čekáte-li návštěvu 😀

Odměna

No a pro někoho může bát motivací odměna, které může být v podobě wellness víkendového pobytu, nové šaty, či focení s profesionálním fotografem, ale myslím si, že největší odměnou budou jistě reakce vašich blízkých a příbuzných. Pro mě je odměnou každá vaše pozitivní reakce či feedback